7 (ne)vedomých zlozvykov – čo robia so zubami a prečo tak bolia
Pri práci, pri filme, v strese. Zlozvyky majú schopnosť zubom škodiť dlhodobo a potichu. Výsledok však potom býva nepríjemne konkrétny: citlivosť, odhalené krčky, prasknutá sklovina, kazy, podráždené ďasná alebo boľavá čeľusť. Poďte zistiť najrôznejšie zlozvyky, čo o nás vypovedajú – a ako s nimi zatočiť.
Zlozvyky a čo o nás hovoria
Zlozvyky sú často automatické reakcie tela na napätie, nepohodu, nudu alebo stres. Pri tzv. telesne zameraných opakovaných návykoch (napríklad hryzenie nechtov, perí alebo líc) býva typický vzorec: tesne pred zlozvykom človek cíti nepokoj a samotné správanie prinesie krátkodobú úľavu, preto sa zlozvyk tak ľahko vracia.1
Dlhodobo nám však môžu ubližovať, a to tak na zdraví, ako aj na sebavedomí.
| Zlozvyk | Hryzenie nechtov (onychofágia) | Škrípanie zubami v bdelom stave (bruxizmus) | Škrípanie zubami v noci (bruxizmus) | Nadmerné žuvanie žuvačiek, obhrýzanie ceruziek |
|---|---|---|---|---|
| Čo môže znamenať | vnútorné napätie, stres, reakcia na nudu, úzkosť, hnev, hlad2 | úzkosť, stres, hnev, frustrácia, napätie, objavuje sa aj pri hlbokom sústredení alebo zamyslení3 | býva spojené s krátkymi poruchami spánku3 | napätie, úzkosť, pomáha zmierňovať stres, súvislosť s pozornosťou, sústredením4 |
Opakovane sa ich snažíte zastaviť, ale nejde to? A zároveň vás to trápi alebo obmedzuje? Potom môže ísť o poruchu opakovaného správania zameraného na telo. V takom prípade môže pomôcť kognitívno-behaviorálna terapia, preložené do ľudskej reči: terapia zvrátenia návyku.
Čo je to zlozvyk?
Zlozvyk je návyk alebo opakovaný, často nevedomý spôsob správania, ktorý je pre človeka nejakým spôsobom nežiaduci. Pri zuboch môžu dlhodobé zlozvyky viesť k obrusovaniu, prasklinám skloviny, kazom aj k zvýšenej citlivosti.
Nemá však zmysel sa za ne hanbiť alebo sa trestať – o mnoho účinnejšie je pochopiť, kedy a prečo sa spúšťajú, a nastaviť malé, udržateľné zmeny, ktoré budú fungovať dlhodobo. 🙂
Ako dlho trvá zbaviť sa zlozvyku?
Formovanie nového návyku trvá v priemere 66 dní – teda čas, za ktorý sa správanie stane automatickým zhruba z 95 %. Rozdiely sú však obrovské: od 18 do 254 dní. Záleží na konzistencii aj individuálnych faktoroch. Dobrou správou však je, že jedno vynechanie nič neskazí, stačí len pokračovať.5
7 zlozvykov, ktoré pomaly kazia úsmev
1. Piercing
Piercing v jazyku, pere, tvári alebo uzdičke si môžete predstaviť ako malé kovové kladivko, ktoré denne naráža do zubov.
Práve opakovaný kontakt šperku s ďasnami a zubnou sklovinou je podľa Americkej dentálnej asociácie častým dôvodom poškodenia – napríklad ústup ďasien až u 50 % lidí s piercingom pery alebo u 44 % s piercingom jazyka.6
2. Fajčenie
Následky fajčenia na seba nenechajú dlho čakať. Sklovina chytá pigmenty, zuby postupne žltnú alebo tmavnú a široký úsmev potom často schovávame za pery alebo ruku.
„Nikotín tiež zužuje cievy v ďasnách, ďasná potom nekrvácajú ani vtedy, keď je prítomný zápal. Zároveň spomaľuje hojenie tkanív, čo môže viesť k ich postupnej deštrukcii a častejšej strate zubov,“ ako doplňuje dentálna hygienistka Mgr. Michaela Pospíšilová, DiS.
Vedeli ste, že fajčiari majú približne o 85 % vyššie riziko vzniku parodontitídy8, ktorá sa prejavuje ústupom ďasien, odhalenými krčkami aj citlivosťou? Počiatočné príznaky si však fajčiari často ani nevšimnú.
Máte pocit, že cigarety už pre vás nie sú zaujímavé a prešli ste radšej na nikotínové vrecúška? Spozornejte: keď sa vrecúško opakovane prikladá na rovnaké miesto medzi peru a ďasno, môžu sa objaviť biele lézie a zmeny sliznice priamo v mieste kontaktu.7
Pri tabaku, bohužiaľ, platí ešte jedna vec – jeho niekoľkonásobná súvislosť s nádormi v oblasti dutiny ústnej a hltana9 sa zmieňuje často, a rozhodne nie náhodou.
Myslite na seba, zdravie máme len jedno. 🙂
3. Nadmerné žuvanie žuvačiek
Žuvanie žuvačiek na jednu stranu zvyšuje slinenie, čím udržuje správne pH v ústach, lenže keď ju máte v ústach skoro stále, môže sa po čase ozvať čeľustný kĺb.
U niekoho sa ozve únava žuvacích svalov, bolesť, lúpanie – a pocit, že sa čeľusť neotvára tak hladko.10
Ako zbaviť dieťa zlozvyku?
Všimnite si, kedy zlozvyk najčastejšie naskakuje, a ponúknite dieťaťu náhradu, ktorá ho zamestná (niečo do ruky, krátky pohyb). Hovorte pokojne o správaní a motivujte pozitívne – krik väčšinou len pridá napätie. Ak zlozvyk pretrváva alebo dokonca ubližuje, je v poriadku prebrať to so psychológom.
4. Cumlík a cucanie palca
Problém začína vo chvíli, keď sa z cucania palca alebo cumlíka stane dlhodobý režim. Čím častejšie a intenzívnejšie dieťa cicia, tým viac môže návyk ovplyvniť vývoj podnebia aj zhryzu. Najčastejšie sa opisuje otvorený zhryz (predné zuby sa po zaťatí nedotknú), skrížený zhryz alebo väčší predkus.11
Ako vyzerá správny cumlík, ako dieťa odnaučiť od cumlíka a ideálne kedy? Zistite v našom prehľadnom sprievodcovi.
5. Škrípanie zubov vs. zatínanie zubov
Zatínanie aj škrípanie zubov sú v podstate dve formy rovnakého problému, líšia sa však pohybom:
Keď so zubami páčite viečko fľaše alebo trháte obal, riskujete prasklinu alebo odštiepenie zubnej skloviny. A to už je len krôčik k citlivosti, a často aj k stovkám eur, ktoré potom necháte u zubného lekára.
- Zatínanie zubov je tlak „na mieste“. Čeľusť sa zovrie a zuby zostávajú pevne pri sebe. Často k tomu dochádza pri sústredení alebo v strese – cez deň aj v noci (napríklad pri práci, pri šoférovaní alebo pri dojčení).
- Škrípanie zubov (bruxismus) je, naopak, pohyb: zuby po sebe kĺžu sem a tam, typicky v spánku, a sklovina sa pri tom postupne obrusuje.
„Pri zatínaní pomáha hlavne práca s návykom – všimnúť si, kedy čeľusť zvierate, vedome ju povoliť a vrátiť do pokojovej polohy. Pri škrípaní zubov v noci je základ chrániť sklovinu aj výplne, najčastejšie pomocou dlahy, teda chrániča zubov proti škrípaniu. Ochranná dlaha sa vyrába na mieru podľa odtlačku chrupu pacienta. Požiadať o ňu môžete u svojho zubného lekára alebo dentálnej hygienistky,“ dodáva dentálna hygienistka Mgr. Michaela Pospíšilová, DiS.
6. Hryzenie nechtov
Medzi najčastejšie zlozvyky u detí patrí práve hryzenie nechtov. Viete však, aké môžu byť následky hryzenia nechtov? Opakovaný cielený tlak na predné zuby môže prispieť k drobným prasklinám, odštiepeniu skloviny alebo k tomu, že sa zub začne ozývať citlivosťou.
Nechty som si hrýzla celé detstvo. Rodičia skúšali azda všetko – lak proti hryzeniu nechtov, namáčanie prstov do čierneho korenia, rukavice… Zlozvyk nakoniec s dospelosťou odišiel sám, ale čeľustný kĺb mi to občas pripomenie, z času na čas preskočí.
7. Zlozvyky v ústnej hygiene
Zlozvyky v hygiene sú zradné v tom, že vyzerajú ako rutina. Zuby si často čistíme intuitívne (tak, ako sme to kedysi odpozorovali doma) a potom nás prekvapí, že sa časom ozve citlivosť, odhalené zubné krčky, podráždené ďasná...
Čo možno (ne)vedome robíte zle?
- príliš tvrdá zubná kefka
- veľký tlak na zubnú kefku
- zlá technika čistenia
- vynechávanie medzizubnej starostlivosti
Myslite aj na stravu. Sladké živia baktérie spôsobujúce kazy, kyslé pochutiny zase môžu spôsobovať eróziu (úbytok tvrdých zubných tkanív). Výsledkom potom môže byť opäť citlivosť zubov aj zvýšená kazivosť..
Zlozvyk? Zlo + zvyk
Stačí jedna malá zmena dnes – a zajtra na ňu nadviaže ďalšia. Nehľadajte dokonalosť, tá neexistuje. Práve malé kroky sú tie, ktoré vydržia a dovedú vás najďalej. 🙂
Najčastejšie vás zaujíma
Kedy už ísť so zlozvykom k odborníkovi?
Keď zlozvyk bolí, zhoršuje sa alebo už vidíte jeho následky (citlivosť, prasklina skloviny, odštiepený zub, krvácanie ďasna,, bolesť čeľuste), neodkladajte návštevu odborníka. Rovnako tak vtedy, keď sa ho opakovane snažíte zastaviť, ale nedarí sa to.Aký zlozvyk najčastejšie spôsobuje citlivé zuby?
Nie je fér ukázať prstom na jeden jediný zlozvyk – citlivé zuby môže spôsobiť v podstate akýkoľvek návyk, ktorý zubom škodí. U niekoho k tomu prispeje škrípanie alebo zatínanie zubov, u iného nesprávna technika čistenia, hryzenie nechtov alebo napríklad časté pitie kyslých nápojov.Ako poznám, že zatínam alebo škrípu zuby v spánku?
Napovedať môže ranná bolesť alebo únava čeľustí, bolesť hlavy v spánkoch, citlivosť zubov aj „obrúsené“ hrany zubov a žuvacie plochy. Niekedy vás upozorní aj partner/ka, ale 100 % istotu vám dá jedine zubný lekár.
